Питание школьника младших классов

Завтрак дома должен быть обязательным и завтрак должен быть горячим! Никаких бутербродов с колбасой. Сварите молочную кашу или сделайте омлет для всей семьи. Возьмите в привычку ежедневный горячий завтрак.

Неполезные перекусы. Казалось бы, ребенок уже подрос и ему можно давать шоколадки, конфеты и другие вредные продукты на пробу. Но это вредит здоровью в любом возрасте, грозя избыточным весом и возникновению различных заболеваний. Не стоит давать ребенку соленья и копченые продукты, а также фаст-фуд и полуфабрикаты.

Полезные перекусы: кисломолочные продукты, творог, фрукты.

Какие полезные вещества нужны школьникам 1-4 классов?

1) Белки. Растущий организм нуждается в достаточном количестве белков. Они способствуют полноценному развитию мышечных тканей, повышению иммунитета, выработке необходимых ферментов и гормонов.

2) Сложные углеводы. Это основной источник энергии. Именно поэтому важно, чтобы дети ежедневно ели овощи и фрукты в общем количестве 400-500 гр.

3) Жиры. Содержатся, соответственно, в жирных продуктах (продуктах животного происхождения), и нужны для формирования центральной нервной системы и улучшения усвоения витаминов.

Помните! Главное правило детского рациона – сбалансированность. Соотношение между белками и углеводами – 1 к 4, а количество жиров должно быть равно количеству белков.

Калорийность пищи должна соответствовать уровню нагрузки. В 7-10 лет калорийность дневного рациона должна составлять около 2300 ккал.

4) Кальций. Многие родители думают, что школьники уже не так нуждаются в регулярном употреблении молочных продуктов. Но ведь они являются источником кальция, без которого кости не станут прочными! Не забывайте давать ребенку творог и другие кисломолочные продукты.

5) Аминокислоты. Играют важную роль в формировании сердечно-сосудистой и нервной систем, поэтому нужно включить в детское меню мясо, рыбу, яйца и творог.

В 1-4 классах детям особенно необходимо правильное питание с достаточным количеством всех необходимых витаминов, веществ, микро- и макроэлементов. Если на этом этапе родители возьмут меню и режим питания ребенка под контроль, то в более старшем возрасте школьник будет придерживаться всех правил самостоятельно.